احتياجك اليومي
جاري التحميل...
0
سعرة / يوم
معدل الحرق BMR
0
سعرة / يوم
المياه اليومية 💧
0
لتر / يوم
خسارة وزن
ثبات
زيادة
الماكروز بالتفصيل
بروتين
0g
يحافظ على عضلاتك أثناء الخسارة
كارب
0g
طاقتك اليومية للتفكير والحركة
دهون
0g
مهمة للهرمونات وامتصاص الفيتامينات
مياه
0L
قبل كل وجبة كوباية — بتقلل الأكل وبتساعد الأيض
نصيحة هدفك
توقيت الأكل المثالي
07:00
الفطار — بروتين + كارب معقد
بيض + عيش بلدي + خضروات. البروتين صبح بيشبعك لساعات وبيمنع الجعان المفاجئ
10:30
سناك — فاكهة أو مكسرات
موز أو تفاح + حفنة لوز. بيثبّت السكر في الدم ويمنع الإفراط في الغدا
13:00
الغدا — أكبر وجبة
بروتين + كارب + خضروات. جسمك بيحرق أكتر في النص هر من الليل
16:00
سناك — لو بتتمرن
تمرينك الأفضل دلوقتي. قبل بساعة: كارب. بعده: بروتين فوراً لبناء العضل
20:00
العشا — خفيف وبروتين
سمك أو فراخ + خضروات. قلّل الكارب بالليل — جسمك مش محتاجه للطاقة